夏季减肥食谱 哪些食物能减肥瘦身呢
推荐3种有效燃烧脂肪食品
燕麦、牛奶、大蒜
推荐理由
食用富含纤维素的谷类食品比食用一般的加工食品更能促进脂肪的燃烧。燕麦中含有亚油酸和皂甙素,能降低胆固醇和降低身体对脂肪的吸收。
有相关研究指出,每天饮用3~4次奶制品的女性与其他不食用奶制品的人相比,体内的脂肪含量减少70%以上。奶制品中含有丰富的钙质,食用后能够促进体内脂肪的燃烧,并且能够促进新陈代谢,而且通过和其他物质的相互作用,能够降低脂肪的吸收率。
大蒜是日常生活中非常普遍的调味食品,其实大蒜是具有减肥功效的,大蒜含有前列腺素,能够降低血压和促进血液循环,其中的大蒜精油还能降低脂肪含量。
这三种食品都是我们很熟悉的了,但如果要好好利用,让它们的减肥功效充分发挥出来的话,就要合理搭配。
巧用燕麦
芋头燕麦粥
材料:芋头,燕麦米,蜂蜜。
做法
1、首先把芋头的皮去掉,然后用水洗干净,并切成块状。
2、将燕麦米洗干净并放进锅中,加入芋头块,再倒入清水一起煮。将锅置火,先用大火煮沸,然后转小火煮熟。
3、开大火煮粥,等到水沸了以后再用小火继续煮,煮成粥后就可以倒出来,最后用蜂蜜调味就完成了。
玉米粉燕麦粥
材料:玉米面,燕麦粥
做法
1、首先将燕麦米放进清水中洗,然后取出燕麦米并放进冷水中。大概浸泡120分钟后就取出来,并把水控干。
2.将燕麦米放进锅中加水煮。玉米粉的处理是先放进碗中,再加冷水搅拌均匀,再讲整碗玉米粉倒入锅中和玉米粉一起煮粥。同时用勺子不断搅拌。
3、在煮粥的过程中,需要用汤勺搅拌燕麦米和玉米粉,使它们融合在一起。等到煮沸之后,再用小火煮15分钟就可以取出来食用了。
巧用牛奶
鲜奶玉液
材料:粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。
做法
1、首先将粳米放进水中浸泡,大概60分钟后取出来并控干水。
2、将胡桃仁弄成粉末状,然后放在碗中,倒入牛奶和水,均匀搅拌。
3、将刚刚搅拌好的汁水放在锅中,再加入适量的清水,一起煮沸,煮到差不多时再倒入少量的白糖调味。最后再把汁水放在锅中煮沸,完成。
牛奶粥
材料:鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。
做法:
1、首先将大米洗净放进锅中,加水煮,等到半熟以后就将水倒掉,把牛奶倒进去。文火煮成粥,加入白糖搅拌,充分溶解即成。
2、用文火熬煮牛奶粥,最后再加入适量的白糖并用勺子搅拌一下,白糖溶解后就可以将粥取出食用。
巧用大蒜
蒜香炒平菇
材料:平菇200g,大蒜粒,植物油、盐。
做法
1、首先摘掉平菇的蒂,放进水中洗干净,再把它们切成条状。
2、将油倒进锅中并开火烧热,再把蒜粒和刚才切好的平菇放进去炒。
3、等到把平菇炒熟以后,再加盐调味,使味道均匀些,最后倒进碟子上就可以食用啦。